Montreal (pte/30.09.2021/06:15) Intensiver Sport kurz vor dem Zubettgehen verschlechtert den Schlaf, so Forscher der Concordia University http://concordia.ca . Wer sich dagegen am frühen Abend sportlich betätigt, schläft wie ein Murmeltier. Emmanuel Frimpong und Melodee Mograss haben 15 Studien von Fremdautoren ausgewertet, um zu ermitteln, wie sich eine Runde intensiven Trainings auf junge und gesunde Erwachsene mittleren Alters in den Stunden vor dem Schlafengehen auswirkt.

Viele Variablen berücksichtigt

"Als wir die Veröffentlichungen zu diesem Thema überprüften, stellten wir fest, dass es viele unterschiedliche Ergebnisse gab. Einige hingen von der Tageszeit ab, zu der trainiert wurde, andere vom Fitness-Niveau der Teilnehmer einer Studie oder sogar von der Art der Übung", so Mograss. Die Forscher haben eine statistische Analyse durchgeführt, die Variablen wie den Zeitpunkt des Trainings - am frühen oder späten Abend - und die Zeit zwischen dem Ende des Trainings und der Bettzeit - weniger als zwei Stunden, etwa zwei Stunden oder zwei bis vier Stunden - wurden berücksichtigt.

Eine weitere Variable war das Fitness-Niveau der Teilnehmer (eher schlapp oder körperlich aktiv), die Schwellenintensität sowie die Dauer der Übungen. Die Forscher haben auch analysiert, wie bestimmte Arten von Bewegung den Schlaf beeinflussten. "Insgesamt zeigte unsere Analyse, dass es Schlafvorteile gibt, wenn das Training zwei Stunden vor dem Schlafengehen endete. Diese Teilnehmer konnten besser einschlafen und schliefen auch länger", sagt Frimpong. Genau das Gegenteil zeigte sich, wenn das Training weniger als zwei Stunden vor dem Zubettgehen endete.

Indoor Cycling liefert Einschlaf-Boost

Indoor Cycling reduziert die Zeit, in der man wachliegt, und wirkt sich positiv auf den erholsamen Tiefschlaf aus, zeigt die Analyse. Besonders intensives Training verringerte die Dauer des Rapid-Eye-Movement-Schlafs, bei dem sich die Augen unter den geschlossenen Lidern bewegen. In dieser Schlafphase sind Träume häufig. "Jeder sollte sich an einen konsistenten Trainingsplan halten, da auch das Training zu verschiedenen Zeiten am Abend Schlafstörungen verursachen kann", empfiehlt Frimpong abschließend.

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